Objetivo

Brindar herramientas prácticas para reconocer, manejar y prevenir el estrés laboral, fortaleciendo el autocuidado emocional como estrategia clave para mejorar el bienestar personal y colectivo en los equipos de trabajo.

Módulo 1: Comprender el estrés laboral

• Definición y naturaleza del estrés: respuesta normal del cuerpo y la mente.

• Tipos de estrés: agudo vs. crónico.

• Causas frecuentes en el trabajo: sobrecarga, falta de control, conflictos, presión por resultados.

• Impacto en la persona: ansiedad, fatiga, irritabilidad, problemas de salud.

• Impacto en la organización: baja productividad, rotación, clima laboral negativo.

• Reflexión inicial: "El estrés no es el enemigo, es una señal de que necesitamos ajustar algo."

Módulo 2: Detección temprana y señales de alerta

• Señales físicas: dolores de cabeza, tensión muscular, insomnio.

• Señales emocionales: irritabilidad, tristeza, apatía.

• Señales conductuales: procrastinación, conflictos, ausencias.

• Ejemplos cotidianos: cambios en la participación, tono de voz, calidad del trabajo.

• Herramienta práctica: checklist personal de señales de estrés.

• Reflexión: "Detectar el estrés a tiempo nos permite prevenir el desgaste."

Módulo 3: Estrategias de manejo del estrés

• Técnicas individuales:

• Respiración consciente y mindfulness.

• Organización del tiempo y priorización.

• Micro-pausas y desconexión digital.

• Hábitos de autocuidado emocional:

• Sueño reparador.

• Alimentación equilibrada.

• Actividad física regular.

• Ejemplo práctico: cómo aplicar una pausa de 5 minutos para regular la tensión en medio de la jornada.

• Reflexión: "El autocuidado no es un lujo, es una estrategia de productividad."

Módulo 4: Cultura organizacional y liderazgo en el autocuidado

• Rol del líder: promover espacios de confianza y bienestar.

• Acciones organizacionales: políticas de desconexión, programas de bienestar, flexibilidad laboral.

• Ejemplo real: empresas que implementaron pausas activas redujeron el estrés percibido en un 30%.

• Buenas prácticas: feedback constructivo, reconocimiento, espacios de escucha.

1. Acceso al Aula virtual con clases grabadas.
2. Material actualizado teórico y práctico en formato PDF.
3. Evaluaciones y seguimientos para validar el conocimiento.
4. Certificado de aprobación y asistencia  

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